امروز یک آموزش جامع و یک راهنمای هیپنیوتیزم ساده و کارا رابه شما ارائه میدهیم، هیپنوتیزم یعنی رفتن یک نفر به حالت خلصه و تمرکز عمیق مغزی چیزی مثل یک خواب عمیق می‌ماند. نکته اي که باید مدنظر داشته باشید این است که اگر می خواهید یک هیپنوتیزم موفقیت آمیز داشته باشید باید مطمئن شوید که سوژه شما خود تمایل به هیپنوتیزم را داشته باشد و اگر نخواهد هیچ گاه این عمل ممکن نمیشود.
بخش اول: آماده کردن یک فرد برای هیپنوتیزم
۱. فردی را پیدا کنید که می خواهید هیپنوتیزم شود. هیپنوتیزم کردن فردی که نمی خواهد هیپنوتیزم شود یا به اینکار ایمان ندارد، بسیار مشکل خواهد بود، به خصوص اگر تازه کار باشید. فردی را بیابید که هم بخواهد هیپنوتیزم شود و هم ریلکس باشد تا بتوان بهترین نتیجه را کسب نمود. افرادی با سابقه بیماری‌هاي روحی روانی را هیپنوتیزم نکنید زیرا این امر می تواند عواقب خطرناکی داشته باشد.
۲. یک اتاق آرام و آسان انتخاب کنید.
شرکت کننده باید احساس امنیت و اسانی داشته باشد. اتاق باید تمیز بوده و نور کمی وارد اتاق شود. فرد را روی صندلی نشانده و وسایلی مانند تلویزیون یا افراد دیگر را از اتاق خارج کنید. وسایلی مانند تلفن یا ضبط صوت یا وسایل دیگر را خاموش کنید. اگر از بیرون سروصدا می آید پنجره را ببندید. به افرادی که با آنها زندگی می کنید اطلاع دهید که نباید مزاحمتان شوند.
۳. به فرد اطلاع دهید که از هیپنوتیزم چه انتظاری داشته باشد.
اغلب افراد طبق انچه در تلویزیون دیده‌اند درباره هیپنوتیزم تصور متفاوتی دارند. در حقیقت هیپنوتیزم یک تکنیک ریلکس کردن است که باعث میشود به مشکلات خود تمرکز کرده و یا با ناخودآگاه خود آشنا شوند. در حقیقت ما در هنگام رؤیا دیدن و غرق شدن در موسیقی و فیلم هم به ناخودآگاه خود وارد می شویم. در هیپنوتیزم حقیقی:
= خوابیده یا بیهوش نیستید.
= تحت نظارت یا فرمان کسی نیستید.
= کاری که نمی خواهید را انجام نمیدهید.
۴. از هدفشان برای هیپنوتیزم شدن سوال کنید.
هیپنوتیزم افکار نگران کننده را کاهش داده و حتی سیستم ایمنی را تقویت میکند. اینکار می تواند بعنوان ابزاری برای افزایش تمرکز در زمان آزمون یا وقایع مهم یا کاهش استرس در اوقات نگرانی، استفاده می شود. درصورتی که هدف خود از انجام هیپنوتیزم را بدانید، نتیجه بهتری ازآن کسب خواهید نمود.
۵. از او بپرسید آیا تابه حال هیپنوتیزم شده و اگر شده تجربه اش چگونه بود.
اگر تجربه داشته‌اند، درباره چگونگی انجام آن و واکنش آنها سؤال کنید. دراین صورت با واکنش فرد در حین انجام اینکار آشنا شده و متوجه می شوید باید از چه کاری اجتناب کنید. افرادی که در گذشته هیپنوتیزم شده‌اند زودتر هیپنوتیزم خواهند شد.
بخش دوم: وارد شدن به حالت خلسه
۱. با صدای آرام، آهسته و آرامبخش صحبت کنید. با صدای آرام، متمرکز و شمرده صحبت کنید. جملات خودرا طولانی‌تر ادا کنید. صدایتان طوری باشد که گویی میخواهید یک فرد ترسیده یا نگران را آرام کنید. در کل زمان هیپنوتیزم صدایتان بهمین صورت باشد. عده اي از کلمات مناسب برای آغاز عبارت‌اند از:
= بگذار کلماتم روی تو اثر بگذارد و به همان صورتی که دوست داری تعبیرشان کن.
= همه ی چیز امن و آرام است. با خیال آسان روی مبل بنشین ودر افکار خودت غرق شو.
= چشم‌هایت سنگین شده‌اند و دوست داری چشم‌هایت را ببندی.
= اجازه بده بدن ات ریلکس شده و ماهیچه‌هایت استراحت کنند.
= به صدای بدن خود و صدای من گوش بده تا آرام شوی.
= تو کاملاً تحت نظارت خودت قرار داری. تنها خواسته‌هایي را می‌پذیری که به نفع ات هستند و از پذیرفتن آن خوشحال خواهی شد.
۲. ازآن‌ها بخواهید عمیق و منظم نفس بکشند.
سعی کنید که فرد آرام و عمیق نفس بکشد. سعی کنید به همراه آنها تمرین نمایید تا اینکار را یاد بگیرند. نفس عمیق بکش و قفسه سینه و شش‌هایت را از هوا پر کن، سپس به آرامی هوا را از قفسه سینه خارج کنید، به آرامی هوا را از قفسه سینه خارج کند و شش‌هایت را خالی کن. تنفس همراه با تمرکز اکسیژن رابه مغز رسانده و باعث می شود فرد به چیز دیگری جز هیپنوتیزم، استرس یا محیط، فکر کند.
۳. ازآن‌ها بخواهید بر یک چیز خاص تمرکز کنند.
اگر در مقابل او قرار دارید از فرد بخواهید به پیشانی شما خیره شده و یا بر یکی از اشیای درون اتاق تمرکز کند. ازآن‌ها بخواهید یک شی را انتخاب کرده و تنها به همان فکر کنند. در اینجاست که عده اي از ساعت‌هاي زنجیر دار استفاده می کنند تا فرد به آن خیره شود. اگر فرد با چشمان بسته تمرکز بیشتری دارد، اجازه دهید چشمان خودرا ببندد.
هرازگاهی به چشمان آنها توجه کنید. اگر احساس کردید تمرکز ندارند بگویید از تو می خواهم به پوستر روی دیوار خیره شوی، یا به فضای بین ابروهایم خیره شو. به آنها بگویید، اجازه بده پلک و چشم‌هایت سنگین شوند.اگر می خواهید بشما خیره شوند بنابر این باید بی حرکت بمانید.
۴. ازآن‌ها بخواهید بدنشان را قسمت به قسمت ریلکس کنند.
پس از این که فرد آرام و بی حرکت ماند، نفس عمیق کشید و شما هم صدای خودرا آرام کردید، از او بخواهید پا و انگشتان پای خودرا ریلکس کند. ازآن‌ها بخواهید ماهیچه‌هاي خودرا در حالت ریلکس قرار دهند. سپس ماهیچه‌هاي پا، ران ودر نهایت صورت را ریلکس کنند. سپس میتوانید به ماهیچه‌هاي کمر، شانه، دست و انگشتان دست اشاره کنید.
آهسته صحبت کرده و با صدای آرام و شمرده سخن بگویید. اگر احساس کردید فرد مضطرب و نگران است تمام مراحل را ابتدا آغاز کنید. پا و مچ پا را ریلکس کن. به طوری‌كه ماهیچه‌هاي پا آرام و رها شده و هیچ وزنی را احساس نکنید.
۵. فرد را تشویق کنید تا بیشتر ریلکس شود.
با پیشنهاد دادن توجهشان را جلب کنید. به آنها نشان دهید که آرام و ریلکس شده‌اند. اگر چه میتوانید جملات مختلفی ادا کنید اما هدف این است که فرد بیشتر در خودش غرق شده و آرام‌تر و متمرکزتر شود.
= احساس می کنی پلک‌هایت سنگین شده. بگذار بیفتند و چشمانت بسته شود.
= دریک حالت آرام و خلسه مانند غرق میشوی.
= اکنون حس می کني ریلکس شده‌اي.
= یک حالت خلسه سنگین و آرامش بخش به سراغت می آید.
= هرچقدر من صحبت می کنم این حالت سنگینی و خلسه در تو بیشتر میشود ودر نهایت به یک مرحله آرامش مطلق وارد می شوی.
۶. با استفاده از تنفس و زبان بدن فرد وی را به خلسه روحی سوق دهید.
این جملات و مراحل را چندین بار تکرار کنید تا فرد به مرحله ریلکس شدن مطلق وارد شود. به نشانه‌هاي تنش در چشم «تکان خوردن»، انگشت دست و پا «لرزندان انگشت‌ها» و تنفس «آرام و نامنظم» توجه کرده و تکنیک‌هاي ریلکس کردن را آن قدر ادامه دهید تا فرد آرام و ریلکس شود.
= هر کلمه اي که به زبان می‌آورم تو را سریع‌تر و عمیق‌تر به یک مرحله خلسه و آرام فرو می برد.
= آرام باش ودر خودت غرق شو. آرام باش ودر خودت غرق شو. آرام باش و کاملاً در خود غرق شو.
= هرچقدر بیشتر در خودت فرو بروی، بیشتر به خلسه وارد میشوی.
= هرچقدر می خواهي در خودت غرق شو و از این تجربه لذت ببر.
۷. از تکنیک راه پله هیپنوتیزمی استفاده کنید.
این تکنیک توسط متخصصان هیپنوتیزم و افرادی که خودرا هیپنوتیزم می کنند استفاده می شود تا به خلسه وارد شوند. از فرد بخواهید خودرا در بالای یک راه پله طولانی ودر یک اتاق گرم و آرام تصور کند. با پایین آمادن از پله‌ها احساس ریلکس شدنشان بیشتر میشود. هر قدم آنها را بیشتر در خودشان فرو می برد. همان طور که راه می روند به آنها بگویید تنها 10 پله باقیمانده ودر هر پله راهنمایی‌شان کنید.
= از نخستین پله پایین برو تصور کن بیشتر در خلسه فرو رفته‌اي. هر قدم، قدمی به درون ناخودآگاه توست.
= با پایین آمادن از دومین پله احساس می کني آرام و آرام‌تر شده‌اي.
= با قدم گذاشتن روی پله سوم احساس پرواز خواهی داشت و غیره…
= همچنین می توانید به فرد بگویید که در پایین آخرین پله دری قرار دارد و به خلسه و آرامش مطلق وارد می شوید.
بخش سوم: استفاده از هیپنوتیزم برای کمک به فرد
۱. این را بدانید که نمیتوانید در زمان هیپنوتیزم هرچیزی رابه فرد بگویید تا انجام دهد، اینکار سواستفاده از اعتماد اوست. همچنین عده اي از افراد پس از انجام اینکار به یاد دارند که چه کاری انجام داده‌اند، بنابر این از شما ناراحت خواهند شد. بنابر این بجای شوخی کردن از فرد بخواهید ریلکس شده و مشکلات و نگرانی‌هاي خودرا کنار بگذارد.
گاهی اوقات، در صوتی که ندانید چه کار می کنید، پیشنهادهای مفید هم ممکن است نتایج بدی داشته باشند. بهمین دلیل است که متخصصین هیپنوتیزم هم بجای پیشنهاد دادن به فرد برای انجام یک کار، از فرد میخواهند تا وضیعت مناسب را مشخص نماید.
۲. از تکنیک هاي هیپنوتیزم برای کاهش استرس استفاده نمایید.
هیپنوتیزم میتواند در کاهش استرس و نگرانی مؤثر باشد، بنابر این حتما لازم نیست برای اینکار از روش هیپنوتیزمی خاصی استفاده کنید. تنها کافی است فرد به حالت خلسه برود تا اضطراب اش کاهش یابد. به ندرت دیده میشود که فرد در زندگی روزمره به حالت ریلکس و آرامش مطلق وارد شود و نگرانی‌اش تسکین یابد. بنابر این هیپنوتیزم میتواند مؤثر باشد.
۳. از فرد بخواهید راه حل مشکلات احتمالی را تصور کنند.
بجای این که راه کنار آمدن با یک مشکل رابه فرد بگویید از او بخواهید خودرا در حین فائق آمدن بر یک مشکل تصور کند. احساس موفقیت چه حسی را در اختیارشان قرار میدهد؟ چگونه میتوانند به آن مرحله برسند؟ آینده مورد نظر آنها چگونه است؟ برای رسیدن به آن باید چه چیزی را تغییر دهند؟
۴. بدانید که هیپنوتیزم می تواند برای انواع مشکلات روانی استفاده شود.
اگر چه برای حل این مشکل در ابتدا باید از روان دکتر کمک بگیرید اما هیپنوتیزم میتواند برای از بین بردن عادت و اعتیاد، درد بدن، فوبیا، مشکلات مربوط به اعتماد به نفس و غیره استفاده شود. اگر چه هرگز نباید خودتان این روش را برای درمان یک فرد استفاده کنید، اما این روش میتواند یکی از راه‌هاي درمان محسوب شود.
ازآن‌ها بخواهید که دنیا را بدون وجود مشکل خود تصور کنند تصور کنند که یک روز بدون داشتن به اعتیاد به محل کار میروند و یا بابت داشتن اعتماد به نفس بخود می‌بالند. درمان از طریق هیپنوتیزم زمانی نتیجه بهتری خواهد داشت که فرد پیش از ورود به مرحله خلسه خودش بخواهد درمان شود.
۵. بدانید که هیپنوتیزم تنها بخش کوچکی از راه حل سلامت روان است.
از جمله فواید هیپنوتیزم عبارت است از ریلکس شدن و آرامش. دراین صورت هم ریلکس شده و هم می توانید به مشکل خود فکر کنید. با این حال هیپنوتیزم یک راه حل قطعی یا معجزه نیست بلکه به فرد کمک میکند تا بیشتر در خودش غرق شود. این راه حل می تواند به سلامت روانی کمک کند اما مشکلات جدی باید توسط متخصص اعصاب و روان درمان شود.
بخش چهارم: پایان جلسه
۱. به آرامی فرد را از حالت خلسه خارج کنید. نباید بطور ناگهانی فرد را از حالت خلسه بیرون آورید. به آنها اجازه دهید تا رفته رفته هوشیار شوند. به فرد بگویید تا پنج می‌شمارید و او آگاهی و هشیاری خودرا بازخواهد یافت. اگر فرد بیش از حد در خلسه فرو رفته، مجددا از تکنیک راه پله استفاده کنید تا با بالا آمدن از هر پله آگاهی‌شان افزایش یابد. با این جمله آغاز کنید، از یک تا پنج می‌شمارم و زمانی که به پنج رسیدم، کاملا بیدار شده و هوشیار و آگاه خواهی بود.
۲. درباره هیپنوتیزم با فرد صحبت کنید تا در آینده اینکار را بهتر انجام دهید.
از فرد بپرسید چه حسی به او دست داد، چه چیزی می‌توانست وی را از خلسه خارج کند و چه احساسی داشت. دراین صورت در دفعه‌هاي بعدی کار خودرا بهتر انجام داده و به این فرد هم کمک کرده اید تا از فرایند هیپنوتیزم خود لذت ببرد. فرد را تحت فشار قرار ندهید تا سریع حرف بزند. تنها کافی است گفت‌وگو را آغاز کرده و اجازه دهید فرد آرام شده و زمانی که آماده بود سخن بگوید.
۳. برای سوالات آینده خودرا آماده کنید.
سعی کنید برای شنیدن این سوالات و ارائه پاسخ مناسب به آنها در آینده، خودرا آماده کنید. زیرا اعتماد به نفس باعث می شود که فرد بشما اعتماد کرده و بهتر واکنش نشان دهد. سوالات رایجی که ممکن است از شما پرسیده شوند عبارت‌اند از:
قرار است چه کار کنی؟ من از شما میخواهیم یک منظره زیبا را تصور کنید ودر حین حال از توانایی‌هاي روانی خود استفاده خواهید کرد. اگر انجام کاری را دوست نداشته باشید می توانید آنرا انجام ندهید یا در موارد اضطراری کاری که خودتان دوست دارید را انجام دهید. هیپنوتیزم شدن چه حسی دارد؟ همه ی ما در روز تجربه‌هاي مختلف روحی روانی را حس می کنیم، بدون این که خودمان متوجه شویم.
زمانی که با گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب و یا تماشای فیلم در تخیلات خود غرق میشوید و خودتان آگاه نیستید، در حقیقت به مرحله خلسه وارد شده‌اید. هیپنوتیزم تنها راهی برای تمرکز بر ناخودآگاه است که باعث می شو عملکرد بهتری داشته باشد. آیا امن است؟ هیپنوتیزم شامل هوشیاری کامل خوداگاه نیست «برخلاف خوابیدن»، اما تجربه‌هاي خودآگاه هوشیار هستند. هرگز نمی توانید کاری که دوست ندارید را انجام دهید.
اگر همه ی چیز تنها یک تصور و خیال است پس چه فایده‌اي دارد؟ تخیل مرحله‌اي از توانایی‌هاي روانی است که می خواهیم در آن جست و جو کرده و از توانایی برای ایجاد عکسهای مغزی متفاوت میباشد. آیا میتوانی مرا مجبور به انجام کاری که نمیخواهم کنی؟ در حین هیپنوتیزم شدن شما هنوز شخصیت خودرا دارید و خودتان هستید. بنابر این نمیتوانید کارهایی راکه دوست ندارید و یا حرف‌هایي راکه نمی خواهید انجام داده و یا به زبان بیاورید.
برای این که بهتر واکنش نشان دهم باید چه کار کنم؟ هیپنوتیزم همانند زمانی است که دریک قطعه موسیقی یا فیلم غرق شده‌اید و به تماشاگران توجه ندارید. بنابر این اینکار به میزان مشارکت شما در غرق شدن دراین تجربه بستگی دارد. اگر آن قدر لذت بردم که نخواستم برگردم آن وقت چه؟ پیشنهادات هیپنوتیزم همانند یک فیلمنامه، روشی برای تمرین دادن به ذهن و تخیل است.
ببا پایان رفتن جلسه به هوشیاری بازمی گردید، البته ممکن است کمی طول بکشد. درست است که ریلکس شدن لذت دارد اما در حین هیپنوتیزم شدن کار زیادی نمی توانید انجام دهید. اگر فایده‌اي نداشته باشد آن وقت چه؟ آیا پیش آمده در کودکی آن قدر در بازی خود غرق شوید که صدای مادرتان که شما را برای شام صدا می‌زند، نشنیده باشید؟
یا ازآن دسته افرادی هستید که صبح‌ها در همان ساعتی که شب قبل تصمیم گرفته‌اید بیدار می شوید؟ همه ی ما توانایی استفاده از ذهن خودرا داریم، که میزان استفاده ازآن به خودمان بستگی دارد. اگر به افکار خود اجازه دهید با کلمات و تخیلات همراه شوند، می توانید ذهن خود رابه هرکجا که دوست دارید ببرید.
